Комплекс упражнений для утренней зарядки

Многим людям достаточно сложно утром проснуться и включиться в рабочий ритм. Поэтому они первым делом отправляются на кухню, чтобы взбодриться чашечкою кофе или крепким чаем. Однако действие этих энергетических напитков через несколько часов заканчивается, и человек опять становится вялым. Но существует и другой очень простой способ быстро отойти ото сна и зарядиться энергией и позитивом, так сказать, на весь день. Этот способ известен всем еще с малых лет - это утренняя зарядка.

Не зря народная мудрость гласит: «Как утро начнешь, так и весь день пройдет». Ни для кого не секрет, что люди, которые имеют привычку выполнять по утрам физические упражнения, ощущают себя значительно бодрее и здоровее. Кроме того, каждый человек может вставать всего на несколько минут раньше, чтобы получить ежедневный приз – бодрый дух и сильное тело в итоге. Зарядка стоит «жертв», которые ей приносят.

Как начинать утреннюю зарядку

После сигнала будильника в первую очередь необходимо настроить себя на успешный и продуктивный день, после чего хорошенько потянуться, чтобы почувствовать каждую мышцу. Это поможет увеличить приток крови к ним, и соответственно кислорода.  

Существует немало различных комплексов упражнений для зарядки, либо человек может сам разработать оптимальный набор физических упражнений. Самое важное при этом не забывать про главное правило – зарядка должна быть направлена на то, чтобы проснуться, тяжелые нагрузки могут негативно повлиять на здоровье. Особенно это касается неподготовленных людей. Дело в том, что силовые упражнения сразу после сна оказывают сильную нагрузку на сердце.

Утреннюю зарядку можно разделить на два типа: упражнения, которые делаются непосредственно на кровати (отлично подойдут для самых ленивых), и те, которые выполняться на полу.   

Некоторые упражнения для зарядки на кровати:

1. Необходимо лечь на спину, закинуть руки за голову, а ноги при этом поднять и согнуть в коленях, после чего делать круговые движения ногами, как будто при езде на велосипеде. Упражнения повторять в течение одной минуты.
2. Далее, не меняя положения нужно широко расставить руки и соединять их вместе перед собой, при этом делать глубокий вдох, а при опускании – выдох. Повторять упражнение 20-30 раз.  
3. Следующее упражнение будет легче делать тем, кто умеет сидеть «по-турецки», словно во время медитации. А те, у кого не получаются, могут закинуть хотя бы одну ногу. После чего нужно сесть ровно и стараться тянуться вверх. Делать данное упражнение нужно 1-2 минуты.
4. Для этого упражнения нужно сесть на край кровати, чтобы ноги спустились на пол. Далее, одну ногу вытянуть вперед и сделать 20-30 круговых движений, а после повторить другой ногой.
5. И напоследок необходимо сделать 20-30 круговых движений запястьями рук.

Этот минимальный комплекс поможет проснуться и скорее встать с кровати.

Далее, можно перейти ко второму виду физических нагрузок. Делать их нужно с открытым окном. А в теплый период года еще лучше проводить разминки на свежем воздухе.

1. Начинать зарядку нужно с ходьбы по кругу, при этом нужно размахивать руками. Ходить необходимо в течение 2-3 минут.
2. После этого следует стать в исходное положение (ноги на ширине плеч, а роки опущены вниз). Сначала нужно разработать шею, для этого голову необходимо опускать вперед и назад, влево и вправо. Наклон в каждую сторону нужно сделать 10-15 раз.
3. Далее, необходимо сделать круговое вращение головы примерно по 10-15 раз в обе стороны по оси.
4. Для следующего упражнения нужно сделать 10-15 круговых движений плечами вперед и столько же назад.
5. После нужно сжатые в локтях руки поставить перед собой, и на «раз-два» стараться закинуть локти за спину (по горизонтали), а на «три-четыре» стараться закинуть прямые руки. Это упражнение иногда называют «ножницы».
6. Далее, необходимо снова занять исходное положение и сделать наклоны вперед, чтобы кончики пальцев касались пола, но ноги при этом должны оставаться ровными. Сделать нужно 10-15 наклонов.
7. Для этого упражнения нужно стать в исходное положение, но руки должны быть «в замке», а локти отведены в сторону, после чего на «раз-два» тянуться левым локтем за спину, а на «три-четыре» - правым. Повторять 10-15 раз.
8. В конце нужно опереться на одну ногу, а вторая должна касаться пола только носком, после чего нужно сделать по 10-15 оборотов в разные стороны каждой ногой.

После зарядки мужчины могут отжаться 20-30 раз, но слишком увлекаться ни к чему. Такого комплекса вполне достаточно чтобы поддерживать свой организм в тонусе. Но на самом начале останавливаться не стоит, со временем нужно увеличивать количество повторений, а также добавлять новые упражнения.

Водные процедуры

После зарядки нужно выпить стакан негазированной воды. Выпитая натощак вода поможет ускорить обмен веществ и проснуться желудку.

После зарядки очень полезно принимать контрастный душ. Те, кто сразу не готов к контрастному душу, могут первое время делать обтирания намоченым в прохладной воде махровым полотенцем.

В первые дни контрастный душ покажется малоприятным, но уже через несколько дней эффект будет, как говориться, на лицо. Данная процедура помогает поднять иммунитет, улучшить кровообращение, состояние кожного покрова и даже похудеть в некоторых случаях.

Чтобы процедура была полезная и безопасная нужно придерживаться некоторых правил:

1. Во время контрастного душа нельзя мочить голову.
2. Перед процедурой необходимо настроить себя.
3. Нужно чередовать горячую и холодною воду, менять температуру нужно примерно через одну минуту.
4. За сеанс нужно менять температуру воды 3-5 раз.
5. После душа необходимо растереться махровым полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.   

Зарядка с утра – это отличный способ быстро просыпаться и чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. А в комплексе с контрастным душем можно укреплять свое здоровье и продлевать молодость тела и духа.

Зарядка и душ занимают всего 20-25 минут, а польза от них ощущается на протяжении всего дня.