Как заниматься на велотренажере

Дождь и слякоть на улице – не повод отказывать себе в удовольствии, заниматься спортом, а именно – бегать по утрам или кататься не велосипеде. Мы не призываем вас, во что бы то ни стало выходить на воздух и заниматься. В сегодняшней публикации мы хотим рассказать о занятиях на велотренажере, которые являются отличной альтернативой прогулкам на велосипеде или пробежке в парке. Если вы живете в регионе, в котором солнечные дни с хорошей погодой можно сосчитать на пальцах, а спорт для вас – смысл жизни, то предлагаем вам приобрести велотренажёр и поддерживать спортивную форму в домашних условиях.

Немного истории

Велотренажер – детище известного американского спортсмена Джона Голберга, который всерьез занимался велоспортом. Однажды, вернувшись с очередной тренировки, которая проходила в непогоду, ему пришла в голову гениальная мысль о том, что можно получать похожую нагрузку, находясь в сухом и теплом месте – тренажерном зале. В начале 90-х годов он придумал концепцию велотренировок в закрытых помещениях и предложил использовать тренажеры, на которых зимой занимались профессиональные велосипедисты.  

Таким образом, профессиональные велотренажеры стали доступны всем и каждому. Причем каждую модель тренажера можно настроить под свой рост, длину рук и ног и регулировать сопротивление с помощью ремней или колодок.

Польза занятий

Занятия на велотренажерах – прежде всего, кардионагрузка, что позволяет укрепить сердце и дыхательную систему. Если следовать всем правилам техники занятий на велотренажере, то мышцы ног получают хорошую нагрузку, хоть и не накачиваются. Во время кардионагрузки накачать мышцы невозможно, а вот укрепить и сделать их более сильными и упругими – вполне возможно.

Велотренажер позволяет развить аэробную выносливость, укрепить мышцы и улучшить свое здоровье. Если ваша цель – выносливость, то выбирайте программы, имитирующие езду по равнине, а развить силовую выносливость и укрепить мышцы поможет программа, имитирующая подъем в гору.

Важно отметить, что во время занятий на велотренажере ваш пуль должен держаться в пределах от 60 до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Именно такой режим тренировки позволит максимально сжигать жировые отложения. Ну а чтобы рассчитать максимальную ЧСС, необходимо использовать формулу: 220 минус ваш возраст.

Как заниматься?

Начнем с техники. Итак, занимаясь на велотренажере, ни в коем случае не прогибайте поясницу. Ваша спина должна находиться в расслабленном естественном состоянии. Допускается небольшое округление плеч. Руки также должны быть расслаблены и не принимать на себя весь вес тела. Конечно же, вращать педали, повиснув на руках – легче, но не правильно.

Что касается ног, то стопы всегда должны находиться параллельно полу, а колени направлены вперед или немного внутрь, чтобы максимально равномерно распределить нагрузку. Голову держите прямо, представляя, что едете вперед.

Решив заниматься на велотренажере, выбирайте для тренировки удобную одежду. Идеально подойдут майка и шорты или узкие спортивные штаны. Для плотного контакта с рулем используйте перчатки. Что касается обуви, то у нее должна быть достаточно жесткая подошва, которые будут фиксировать ногу на педали.

Продолжительность тренировки должна быть связана не только с физическим состоянием «спортсмена», но и с целями, которые он перед собой ставит.

Итак, если ваша цель:

• поддержать свое тело в тонусе, то занимайтесь на велотренажере ежедневно от 20 до 60 минут при достаточно легкой технике нагрузки;
• похудеть или скорректировать фигуру – от 40 минут 3 раза в неделю при средней технике нагрузки;
• тренировка сердца, сосудов и легких – также от 40 минут 3 раза в неделю.

В заключение отметим, что перегрузки во время тренировки недопустимы, поскольку они могут причинить вред здоровью. Помните золотое правило: начинайте с непродолжительных тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку. А лучше всего – проконсультируйтесь с инструктором и составьте индивидуальную программу тренировок.

Удачи вам и прекрасных результатов!