Как убрать жир с живота у мужчин

Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Некоторые из них довольно критично относятся к фигуре. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Какими же способами можно самостоятельно устранить лишние «накопления», не прибегая к помощи специалистов?

О правильном питании

Особенность мужского организма в том, что он может толстеть именно животом. Сзади мужчина выглядит стройно и привлекательно. У него в норме ноги, плечи атлетического телосложения. А вот спереди фигуру портит выступающий круглый живот. Это гормональная особенность, и не всегда причиной появления живота является страсть к пиву.

Как же его убрать? Воздействие на жировую ткань должно быть комплексным, то есть и изнутри, и снаружи. Лишний вес — это всегда замедленный обмен веществ, что означает необходимость нормализации работы кишечника, коррекции рациона и, конечно же, исключения вредных привычек.

Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости. Чем меньше порция завтрака, тем сильнее и быстрее даст о себе знать голод. И если вы привыкли удовлетворять его фаст-фудом, то об этом надо будет забыть. Яблоки, сухофрукты, соки — лучший вариант перекуса.

Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника. А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости. И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

Устраняем живот с помощью физической активности

Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке. Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол. А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

  1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
  2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
  3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Так же будет интересно

Пожалуй, каждому знакомо такое понятие, как варикозное расширение вен или варикоз. Вены при данном заболевании растягиваются,...

 

Одним из важных андрогенов каждого человека является дигидротестостерон. Это активный гормон. Он образуется в периферических...

 

Вирус папилломы человека, особенно 16 типа, является одним из самых опасных доброкачественных заболеваний, поражающих...

 

Невзирая на уровень современной жизни, а также огромное разнообразие средств контрацепции, у мужчин нередко обнаруживают...

 
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.