Как снять мышечное напряжение

Снять мышечное напряжение – желание не только спортсменов после тяжелой тренировки, но и работников офиса, после тяжелого трудового дня. Длительное пребывание за компьютером, да еще и в неправильном положении, приводит к тому, что мышцы шеи затекают, спина начинает болеть, а любое движение просто становится пыткой. Как снять мышечное напряжение и как можно быстрее вернуться к полноценной жизни, - расскажем более подробно в сегодняшней публикации.

Советы спортсменам

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то знаете не понаслышке, что растяжка и расслабление мышц – необходимое завершение любой тренировки. Это позволит не только избавиться от крепатуры, но и закрепить полученный после тренировки результат.

После продолжительно пробежки снять мышечное напряжение помогут прохладные ванны. Всего десять минут процедуры и боль в мышцах, которая обычно наступает на следующий день после интенсивной тренировки, как и не бывало.

Снять напряжение после длительного и долгого заплыва рекомендуется следующим способом: встаньте возле дверного проема и крепко прижмите ладони к дверному косяку с обеих сторон. Далее сделайте шаг в дверной проем и максимально расправьте плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Если вы провели тренировку, в которой задействовали все группы мышц тела, то вам поможет теплая ванна, которую рекомендуется принимать в течение двадцати минут. Для наилучшего эффекта в воду можно добавить морскую соль или эфирные масла.

Массаж мышц сразу после тренировки, направленный на те мышцы, которые больше всего подверглись нагрузке, поможет быстро и эффективно избавиться от боли и снять мышечное напряжение.

Если тренировка была направлена на группу мышц ног, то можно воспользоваться следующим упражнением, для снятия мышечного напряжения. Итак, лягте на спину и поднимите ноги, вертикально вверх уперев их в стенку. Во время тренировки, вследствие нагрузок, кровь прилила к ногам, а с помощью этого упражнения она вернется обратно. Так вы сможете снять напряжение и предотвратить такое неприятное явление, как «забитость» мышц.

Советы офисным работникам

Комплекс упражнений, который мы предоставим далее, можно выполнять прямо на рабочем месте, причем абсолютно незаметно для окружающих.

Упражнение первое

Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей. На выдохе опустите плечи и сведите максимально близко друг к другу лопатки. Отведите лопатки назад и повторите упражнение еще три раза.

Упражнение второе

Данное упражнение поможет снять напряжение с шеи, приведет в порядок мысли, поможет сосредоточиться на работе. Сделайте вдох, глядя перед собой, после чего переведите взгляд на потолок. Теперь закиньте голову назад, выдохните и вернитесь в исходное положение, наклоняя голову плавно вперед, чтобы коснуться подбородком горловой впадины. Повторите упражнение еще два раза.

Упражнение третье

Сделайте вдох, поверните голову, переводя взгляд через правое плечо. На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно наклоняя голову вперед. Верните голову в исходное положение и выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите упражнение еще два раза.

Упражнение четвертое

Сидя в кресле, максимально распрямите позвоночник. Теперь расположите руки на пояснице, сделайте вдох и потянитесь вверх, максимально расправляя грудную клетку. На выдохе медленно прогнитесь назад, чтобы спина приняла форму дуги. Плечи отведите назад, лопатки сведите. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение пятое

Положите левую руку перед собой, расположив ладонь на наружной стороне правого бедра. Правую руку заведите за спину, чтобы тыльная сторона ладони касалась талии с левой стороны.

Сделайте вдох, распрямляя позвоночник. На выдохе поверните голову вправо и потянитесь. На выдохе поверните верхнюю часть корпуса как можно дальше вправо. Задержитесь в этом положении. После этого повторите поворот в другую сторону.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Оценка статьи:
Рейтинг: 4 из 5 голосов 1

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Так же будет интересно

Седина у нас ассоциируется с пожилым возрастом человека. Однако согласно жесткой и беспристрастной статистике, примерно 40%...

 

В современном мире постоянных стрессов и катаклизм расстройство сна – проблема, знакомая многим мужчинам. Чаще всего причиной...

 

Сегодня все больше и больше людей начинают беспокоиться о своем здоровье. Это связано с тем, что многие страдают от различных...

 

Многим людям не понаслышке знакома проблема потливости ног. Некоторые не обращают на нее внимания, а некоторые активно...

 
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.