Как правильно бегать на беговой дорожке

Беговая дорожка сегодня является одним из самых популярных мужских домашних тренажеров. Её предназначение — кардиоваскулярная тренировка с различными видами бега и ходьбы, которые помогают мужчине в похудении, тонизируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, словом, поддерживают хорошую физическую форму. Всё это возможно при правильном использовании дорожки. Итак, как же заниматься на ней?

Рекомендации по тренировке для новичков

Занятия на беговой дорожке могут стать главным видом физических нагрузок либо дополнением к системе оздоровительных занятий. Беговая дорожка является способом улучшения либо поддержки физической формы в любую погоду и время года.

Если мужчина только приобрёл этот тренажер или имел длительный перерыв в занятиях спортом (например, после болезней, операций), то тренировки следует начинать с ходьбы. Рекомендуется сначала заниматься дважды в неделю, потом через день, затем ежедневно. При ежедневных занятиях нужно понемногу увеличивать интенсивность занятий на дорожке. При этом обязательно нужно помнить о разминке в начале и растяжке по завершении занятия.

В начале тренировки следует обратить внимание на неподвижность бегового полотна. Определить это позволяет подсветка на поручнях либо лазерная метка на самом полотне. Во время тренировки, которую всегда рекомендуется начинать с 5 минутной ходьбы, спину нужно держать прямо, смотреть перед собой и не поворачиваться, чтобы не потерять равновесие и не упасть. В этом заключаются меры безопасности при занятиях.

В первые дни тренировок нужно избегать отдачи на 100%. Слишком интенсивное занятие, превышающее физические возможности, приведет к усталости на следующий день, боли в мышцах.

Завершая тренировки в начальном периоде, нужно сбавлять темп бега или ходьбы. После схождения с дорожки посвятите 5-7 минут растяжкам на полу.

Преимущества тренировки на беговой дорожке

Домашние занятия на беговой дорожке имеют ряд преимуществ:

  1. Уменьшение веса. Ходьба и бег способствуют максимальному сжиганию калорий, уменьшению жировых отложений в нижней части туловища. То есть беговая дорожка является одновременно и тренажером для похудения. При этом количество сгорающих калорий будет расти по мере нарастания нагрузки.
  2. Укрепление мышц. При занятии работают мышцы ног, ягодиц, икр. Для укрепления мышц рекомендуется увеличить угол наклона дорожки. Тогда увеличится сокращение мышц. Изменение угла наклона — это большая нагрузка и на сердце, и на мышцы. Поэтому делать это следует через 2-3 недели занятий на беговой дорожке. Но даже здоровым мужчинам следует учитывать, что максимальный угол наклона дорожки должен составлять 4% для бега, а для ходьбы — 8%. Для оптимального результата инструкторы советуют чередовать бег на ровной поверхности с бегом под наклоном.
  3. Поддержка в норме сердца и суставов. Тренировка активизирует циркуляцию крови, тренирует сердце, повышает выносливость организма, привносит энергию в каждый день. Регулярные занятия поддерживают подвижность суставов, сохраняют их эластичность.

Противопоказаниями к использованию беговой дорожки являются заболевания суставов либо мышц, особенно в зоне колен и лодыжек.

Для того чтобы достичь оптимальных результатов в домашних занятиях на беговой дорожке, инструкторы рекомендуют заниматься как минимум трижды в неделю по 30 минут в течение хотя бы трех месяцев. Но если вы чувствуете в себе силы, грамотно увеличиваете нагрузку, хотите обрести отличную физическую форму, то заниматься можно и каждый день. Лучше, если занятия будут проходить утром, до работы. Вечерние занятия на беговой дорожке способствуют перевозбуждению. Вряд ли ваш сон после этого будет спокойным. По желанию мужчины в выходной день можно увеличить время тренировки, например до 40-45 минут. Главное — прислушиваться к своему организму и соблюдать постепенность нагрузок.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Так же будет интересно

Кровь — одна из главных составляющих в нашем организме. В её состав входят вода, белки, соли, а также кровяные тельца, у...

 

Современный ритм жизни, постоянные стрессы и неправильное питание являются причиной того, что чисто мужские заболевания стали...

 

Многие считают, что молочница является чисто женским заболеванием, но довольно часто она встречается и у мужчин. В любом случае...

 

Сегодня все больше и больше людей начинают беспокоиться о своем здоровье. Это связано с тем, что многие страдают от различных...

 
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.