Как нормализовать сон

В современном мире постоянных стрессов и катаклизм расстройство сна – проблема, знакомая многим мужчинам. Чаще всего причиной бессонницы является большая физическая и эмоциональная нагрузка, обусловленная проблемами на работе, личностными переживаниями, употреблением большого количества стимуляторов (чая и кофе), алкоголя и прочими факторами. Причин, вызывающих нарушения сна, достаточно. И если женщины могут снять напряжение, поплакав в «мужскую жилетку», то мужчине приходится бороться с этим состоянием «один на один». В результате постоянного «недосыпа» и напряжения у мужчин происходят существенные изменения в организме, естественно, далеко не в лучшую сторону.

Так, нарушения в этой области у мужчин ведут к снижению выработки половых гормонов, поскольку тестостерон вырабатывается в фазе глубокого сна. Также бессонница у мужчин является одной из причин снижения потенции, концентрации внимания и умственных способностей. При постоянном «недосыпе» мужчина становится раздражительным и нервным, что повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, любые нарушения сна игнорировать нельзя. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее простыми и эффективными методами нормализации ночного отдыха, которые помогут вам вновь почувствовать себя полноценным мужчиной!

Советы для нормализации сна

  1. Прежде всего, возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в определенные часы, поскольку режим дня является залогом крепкого и здорового сна.
  2. За час до отхода ко сну откажитесь от просмотра новостей или другой серьезной информации, которая попросту перенесется в спящее состояние и отрицательно скажется на ночном отдыхе.
  3. Непродолжительная пешая прогулка на ночь на свежем воздухе – самый верный способ улучшения качества ночного отдыха взрослого мужчины.
  4. Для нормализации сна также не рекомендуется нагружать организм тяжелой пищей на ужин. Старайтесь за 2 часа до этого не есть тяжелой пищи, иначе организм будет вынужден тратить энергию на переваривание еды.
  5. Теплая ванна на ночь поможет расслабить организм и быстрее уснуть.
  6. Чтобы сон был спокойным и глубоким, необходимо обязательно проветривать комнату. Причем летом лучше не закрывать окна и дать возможность организму дышать свежим воздухом всю ночь.
  7. Теплый чай с молоком, горячее молоко и успокаивающие чаи помогут вам заснуть легко и не просыпаться среди ночи.

Психологи утверждают, что длительное пребывание за компьютером перед сном также может стать одной из причин, по которой вам не удается быстро уснуть. Поэтому возьмите за правило после работы не засиживаться в интернете. Лучше полежите и подумайте о чем-то приятном, вспомните счастливые моменты в жизни или займитесь сексом. Положительные эмоции благотворно влияют на расслабление мозга, тем самым погружая нас в крепкий и здоровый сон.

В случае если все перечисленные методы не помогли вам нормализовать ночной отдых, то без консультации специалиста не обойтись. Обратитесь к врачу, если бессонница стала вашим постоянным спутником. Ведь это состояние может быть следствием серьезных нарушений психики и нервной системы. А с такими заболеваниями не шутят. Что касается медикаментозного лечения, то современные снотворные препараты помогут вам справиться с этой проблемой быстро и без вреда для здоровья, при условии, что вам их назначит врач. Самолечение снотворным недопустимо, поскольку эти препараты могут вызвать привыкание и, как следствие, дальнейшее расстройство нервной системы.

Лучшими специалистами по нормализации сна являются психологи и психотерапевты. Опытный врач выяснит первопричины нарушений сна, которые зачастую вызваны депрессиями и нервными срывами, и поможет найти оптимальный вариант, чтобы избавиться от этого состояния в кратчайшие сроки. Поэтому не стесняйтесь обратиться к врачу и довериться ему, поделившись личными переживаниями. Не исключено, что доктор посоветует вам взять отпуск, поскольку лечение нарушений сна – дело серьезное. Главное – не останавливаться на половине пути и пройти весь курс лечения от начала до конца, чтобы вернуться к полноценной жизни как можно скорее.

Берегите себя и будьте здоровы!

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.