Как накачаться за 1 месяц

Сильное желание, упорство и выносливость помогают достичь мужчине невозможного. Если он захочет, то и за короткий период времени сможет заметно преобразиться. Имеется в виду физическая форма и накачивание мышц. Сделать это можно и за месяц времени, если соблюдать определенные правила и советы. Итак, в чем же они заключаются? Узнаем у специалистов.

Упражнения

Если отдаваться на все 100% и напрячь всю силу воли, то накачаться можно и без посещения спортзала, в домашних условиях. Для этого вам понадобятся турник, штанга или гантели:

  1. Подтягивание на перекладине либо турнике. Это упражнение отлично развивает и мышцы спины, и мышцы рук. За перекладину следует браться верхним хватом. Сначала рекомендуется немного повисеть для вытягивания мышц. Потом нужно подтягиваться. Делать это следует плавно, без резких дерганий, рывков. В максимальной точке ваш подбородок должен находиться выше перекладины. Через несколько дней специалисты советуют зависать в верхнем положении в конце занятия, когда мышцы уже хорошо разогреты. Можно также подтягиваться с весом на ногах, спине. Это следует делать через неделю занятий, не раньше.
  2. Приседание. Именно это упражнение стимулирует прирост тестостерона — главного мужского гормона. Существует мнение, что приседать следует со штангой. Но оно ошибочно, ведь тогда утрачивается эффективность наращивания других мышц. Можно приседать с гантелями небольшого веса с выпрямленными вперёд либо стороны руками. Приседания нужно выполнять до пола.
  3. Отжимания. Это упражнение отлично прокачивает мышцы груди. Отжиматься от пола следует с прямыми ногами. Это, пожалуй, единственное упражнение, которое задействует все мышцы тела. Для того чтобы лучше прокачать мышцы рук, следует уменьшать расстояние между ними, начиная с положения рук на ширине плеч. Кстати, отжимания отлично заменяются жимом штанги лежа.
  4. Пресс. Его накачать сложно. В домашних условиях постарайтесь зацепить ноги за батарею либо что-то другое, фиксирующее и надежное. Также можно качать пресс поднятием ног на перекладине.

Все эти упражнения нужно начинать выполнять по 10 раз в несколько подходов. Через несколько дней число повторений в одном подходе нужно увеличить до 20 и делать 4-5 подходов. Уже через 2 недели занятий следует такой цикл упражнений повторять дважды.

Питание

Фитнес-эксперты советуют не забывать в это время о питании. Без усиления физических нагрузок правильным ежедневным рационом мужчина вряд ли накачает мышцы. Имеется в виду употребление достаточного количества белков. Они в большом объеме содержатся в мясе (не жирном), бобовых, молочных продуктах. Необходимо также дополнительно употреблять протеин. Питание должно быть частым — как минимум 5 раз в день, а не трёхразовым. Перед тренировкой (приблизительно за час) следует употреблять „медленные” углеводы в виде каш, которые помогут вашим мышцам работать в оптимальном режиме, а всему организму не чувствовать сильную усталость. И, конечно же, откажитесь от продуктов фаст-фуда, жирного, сладкого, газировок.

Небольшие хитрости

Для достижения эффективных результатов мужчине следует фиксировать все нагрузки и показатели в блокноте. Это будет и самодисциплиной, и дополнительным стимулом для достижения цели.

К тренировкам нужно приступать только в хорошем настроении. Так ваши мышцы будут работать лучше, не замечая при этом усталости.

Отличным помощником в занятиях станет любимая музыка. Одному мужчине подойдут ритмы репа, другому — шансона.

Пробуйте делать несколько дополнительных повторений упражнения, которое вам больше всего нравится.

Психологи советуют визуально представлять себе ваше измененное в лучшую сторону тело. Если вы будете вырисовывать в мыслях (визуализировать) растущие мышцы, рельефный пресс, великолепные бицепсы, то это усилит результативность ваших занятий. Ведь мысли материализуются!

Итак, для достижения намеченной цели мужчине нужно собрать в кулак силу воли, желание и максимально задействовать возможности организма. Они имеют огромный потенциал. Поверьте!

Оценка статьи:
Рейтинг: 3.7 из 5 голосов 40

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Так же будет интересно

Современные мужчины стараются уделять своей внешности максимум внимания, поскольку образ «брутального мачо» давно уже не в...

 

В наше время многие люди имеют проблемы со зрением. Еще недавно выход из данной ситуации был только один — очки. Но теперь...

 

Многие люди наслышаны о такой проблеме, как кризис среднего возраста. Однако, как правило, к проявлению подобного состояния...

 

Инфаркт миокарда является серьезным заболеванием сердечно-сосудистой системы. После перенесенного приступа и проведенной...

 
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.