Как быстро и надолго мужчине избавиться от живота

Так уж повелось, что женщины больше следят за своим весом, чем мужчины. Они готовы практически на любые жертвы, чтобы понравиться представителям сильного пола. Большинство мужчин же особо не переживают из-за такой проблемы, как большой живот. Изнурительным тренировкам и диетам они предпочитают посиделки в компании друзей за бокалом пива.

Как утверждает статистика, в последнее время стремительно растет число молодых мужчин с избыточным весом, который часто переходит в ожирение. Кроме того, та же статистика свидетельствует, что красивый и подтянутый мужчина намного успешнее по жизни.

Основные причины появления живота у мужчин

К сожалению, пока не существует такой формулы для определения идеального веса мужчины, все зависит от роста, возраста и телосложения каждого человека. Например, один мужчина при весе 100 кг может выглядеть атлетом, а другой — как набитый жиром мешок. Все зависит от соотношения мышечной и жировой массы тела. Кроме того, норма веса зависит и от возраста, для 20-летнего парня она будет отличаться от нормы, применимой к мужчине 50 лет.

Биологическая особенность организма представителей сильного пола заключается в том, что лишний вес скапливается в одном месте, а именно в животе. И хотя многие понимают, что большой живот — это очень некрасиво, не все спешат изменять свои привычки и стиль жизни. Но стоит отметить, что каждый лишний килограмм веса сильно влияет на здоровье, укорачивая жизнь. Жир, который скопился в районе живота, влияет на все системы мужского организма, но больше всего страдает эндокринная система, нервы и сердце. Еще большое пузо мешает движению грудной клетки, что в дальнейшем может привести к затрудненному дыханию и сердечно-сосудистой недостаточности. Кроме того, практически всегда большой живот сопровождается гипертонией, остеохондрозом, нарушением сна, отечностью ног и болями в пояснице. Из-за избытка веса клетки головного мозга испытывают кислородное голодание, поэтому часто толстяки испытывают усталость и сонливость. К тому же у них чаще случаются инфаркты. Еще ученые доказали, что каждый килограмм лишнего веса негативно влияет на мужское либидо.

Основной причиной появления живота можно назвать малоподвижный образ жизни. Обзаведясь семьей и получив высокооплачиваемую работу, представители сильного пола начинают вести малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором или компьютером.

Разумеется, причиной большого пуза является неправильное питание. Обильные вечерние ужины, перекусы фастфудом, пивные посиделки с большим количеством самой разнообразной снеди, пристрастие к жареному, соленому и копченому сильно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению. Также у некоторых представителей сильного пола причиной набора веса может стать замедление обменных процессов в организме, что и провоцирует рост живота. К набору дополнительного веса приводят и некоторые вредные привычки, различные болезни (сахарный диабет провоцирует ожирение) и застойные процессы в кишечнике.

Как мужчине избавиться от живота?

Чтобы мужчина смог похвастаться выразительными кубиками на своем животе, прежде всего, необходимо улучшить работу кишечника и укрепить мышцы пресса, в результате сожгутся жиры, и улучшится кровообращение. Главное в борьбе с животом — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Чтобы организовать правильное питание, мужчинам нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Желательно каждый вечер выпивать один стакан кефира, можно обезжиренного, а можно более привычного — 1% или 2,5%. Каждое утро нужно выпивать по стакану чистой и немного прохладной воды на пустой желудок, это способствует очищению кишечника.

Ежедневный рацион обязательно должен включать в себя растительные продукты с волокнами, которые способствуют очищению и стимуляции кишечника. В основном это груши, яблоки, огурцы и помидоры, апельсины и сливы, лук и морковь, кабачки и сладкий болгарский перец, а также вся зелень и овсянка. Эти продукты практически не содержат жиров и в них очень мало калорий, при этом они содержат необходимые организму минералы и витамины. Рекомендуется существенно ограничить употребление алкоголя, а от пива стоит вовсе отказаться. Из напитков можно употреблять чай, кофе, морсы, фруктовые или овощные соки, но все это без добавления сахара. Диета у мужчин должна продолжаться не менее месяца, а лучше 2-3. Старайтесь что-то менять в своем рационе, не сидите на одной и той же пище. Количество калорий в сутки не должно превышать 1800, но и не быть ниже 1500. Ни в коем случае нельзя употреблять майонез, свежеиспеченную сдобу, все жареные продукты, приготовленные во фритюре или копченные. Желательно также отказаться от жирного мяса, например, баранины и куриных крылышек.

Но не стоит забывать, что надолго уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы живота вряд ли получится без спортивных упражнений. Однако одних только упражнений для мышц пресса будет недостаточно, необходимо правильно физически нагружать все тело, поскольку лишние жировые отложения мужской организм сжигает не только в той части тела, которая тренируется.

Существует множество различных упражнений для похудения живота: от занятий велосипедом до плавания. Можете выбрать любой вид спорта, даже обычный настольный теннис, но при этом не забывайте об обязательных физических нагрузках для мышц брюшного пресса.

Дело в том, что мышцы брюшного пресса достаточно выносливые, поэтому такие упражнения необходимо выполнять с большим количеством повторов (начиная от 20, плавно переходя до 40, 50 и более). Из-за способности быстро восстанавливаться данную группу мышц можно нагружать несколько раз в день. Желательно заниматься на голодный желудок, тогда организм будет «доставать» припрятанные в животе жировые клетки и уничтожать их. Не забывайте при выполнении упражнений контролировать свое дыхание (вдох при напряжении мышц и выдох при их расслаблении).

В ходе ряда практических исследований ученые установили эффективность наиболее распространенных упражнений на мышцы брюшного пресса. Итак, наиболее качественно и быстро сжигать жиры способны следующие виды упражнений (в последовательности от наиболее эффективных): велосипед, подъемы ног в висе, скручивания на фитболе, скручивания с поднятыми вверх ногами, скручивания с роликом и с вытянутыми руками, а также обратные скручивания. Техника выполнения каждого упражнения индивидуальна. В этом деле важно все: от правильного исходного положения до своевременного вдоха и выдоха. Следует отметить, что каждое упражнение имеет некоторые ограничения по состоянию здоровья, поэтому несколько первых тренировок желательно проводить с профессионалом.

Помните, что набрать вес очень легко, а вот избавление от него — это очень длительный и трудный процесс, и тут никакие таблетки не помогут. К избавлению от живота нужно подходить методично и добросовестно, как и к любой работе. Физические нагрузки, сбалансированное питание и избавление от собственной лени помогут Вам убрать живот, не навредив при этом здоровью.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Так же будет интересно

На данный момент генитальный герпес является очень распространенным заболеванием, передаваемым половым путем. Его возбудителем...

 

Сегодня в торговых сетях есть огромный выбор зубных щеток. Специализированные отделы предлагают такой товар разных ценовых...

 

Так называют один из видов облысения, при котором наблюдается равномерное выпадение волос по волосистой части головы. Диффузная...

 

Конечно, лекарства могут сильно помочь мужчине в вопросах восстановления его сил. Но ни один синтетический препарат никогда не...

 
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.