Можно ли накачать пресс планкой?

Артур

Недавно узнал такое прикольное упражнение как планка. Говорят оно реально эфективно. А прес накачать планкой можна?

Ответ эксперта: 

Это упражнение является формирующим, общеукрепляющим. Оно позволит создать прочный мышечный корсет живота. То есть накачать пресс планкой не выйдет. Но вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц, что немаловажно для каждого атлета, она идеально подойдет. Ее основной эффект — укрепление мышц кора. Главным образом упражнение ориентировано на разгибатель позвоночника. Также оно задействует брюшные мышцы. Выполнение планки влияет и на трапецию. Данное упражнение положительно сказывается на осанке. Поэтому людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, планку нужно выполнять систематически. Такое упражнение позволит укрепить мышцы плечевого пояса. Это улучшит их производительность при отжиманиях. Удержание верха тела руками задействует и двуглавую мышцу плеча. Это положительно сказывается на развитии бицепса. Укрепляются грудные и икроножные мышцы, пресс, бедра, ягодицы, низ спины. Немаловажен и психологический аспект. Человеку предстоит сконцентрироваться на удержании тела в горизонтальном положении. Планка позволяет растянуть мышцы, снять напряжение. Данное упражнение станет превосходным инструментом для каждого, кто желает убрать живот, увидев заветные кубики пресса. Планка позволит усовершенствовать талию. Но она не избавит от необходимости придерживаться режима, сбалансированной диеты, различных видов аэробных нагрузок. Некоторые считают, что планка — примитивное упражнение. Но на деле все иначе. С первого раза зачастую проблематично преодолеть даже тридцать секунд выполнения планки. Изначально необходимо удерживать тело горизонтально максимально длительное время. Не стоит забывать и о вспомогательных упражнениях, укрепляющих профильные мышцы, которые участвуют в выполнении планки. Речь идет о подтягивании и отжимании. Чтобы укрепить нижнюю часть спины и весь мышечный корсет, необходимо выполнять систематически приседания и становую тягу.

Похожие вопросы

Как мужчине за месяц накачать пресс?

Максим

Лето совсем скоро а у меня, попрежнему большое пузо. Как мужчине за месяц можна накачать пресс?

Можно ли качать пресс при геморрое?

Алексей

Хочу накачать прес, вот только, у меня гемарой. А я, слышал что при гемарое не все можна делать? А прес можна?

Можно ли плаванием накачать мышцы?

Павел

Недавно побывал в басейне. Очень понравилось, класно! Решил записаться на плавание. Говорят это для общего тонуса - очень хорошо. А можно плаванием накачать мышцы?

Сколько раз в неделю можно качать пресс?

Антон

Хочу накачать к лету пресс. Подскажите сколько раз в неделю, можно качать пресс?

Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях?

Артем

Сколько себя помню, вечно, руки были хилыми. А так хочется иметь большие бицепсы. Может есть способ быстро их накачать в домашних условиях?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.