Можно ли качаться утром?

Руслан

Сейчас у меня достаточно насыщеный робочий график, свободное время есть только, ранним утром. Вот думаю как лучше перенести тренировки. Можно ли, качаться утром?

Ответ эксперта: 

Традиционно принято считать, что утреннее время идеально подходит для тренировок, ориентированных на сжигание жира. Днем и вечером же физические нагрузки позволяют набирать мышечную массу. Но во многих случаях выбор оптимального времени для анаэробных тренировок определяется графиком работы. Специалисты считают, что утром физические упражнения выполнять сложнее. Ведь организм не обладает достаточным количеством энергии. Запасы гликогена и уровень сахара минимальны. В итоге источником энергии становится вовсе не жировые депо. Организм расходует гликоген из целевых мышц. Это приводит к снижению уровня сахара, утяжеляет тренинг, провоцирует затуманенность сознания, а порой даже обморок. Чтобы полноценно потренироваться, организму требуется не менее 100 граммов углеводов. Он сохранит их в форме гликогена. Поэтому, если нужно тренироваться утром, важно плотно позавтракать примерно за 1,5 часа до физической активности. Для успешного наращивания мышечной массы нельзя забывать и о важности закрытия анаболического окна. Поэтому под рукой всегда должен быть протеин или белковая пища. Если нет времени на полноценный завтрак до тренировки, то можно применять гейнер с пробуждением. Такой вид спортивного питания обеспечит организм энергией. Когда человек придет в тренажерный зал, гейнер уже усвоится. В итоге его энергия проникнет в кровь. Однако после тренировки игнорировать полноценный прием пищи недопустимо. Также следует понимать, что организм не сразу приспособится к утренним силовым нагрузкам. Как правило, период адаптации занимает несколько недель.

Если же человек преследует цель избавиться от лишнего жира, то начинать тренировки следует с медленных аэробных нагрузок. Их длительность должна составлять не менее получаса. За этот период запасы гликогена израсходуются, показатель инсулина снизится, адреналин повысится. В результате активируется процесс сжигания жира.

Похожие вопросы

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?

Игорь

Сейчас с работой не особо стабильно но свободное время есть ранним утречком, и не много вечером. Вот не могу определится как поступить. Когда лучше тренироваться утром или вечером?

Когда лучше бриться: утром или вечером?

Борис

Одни люди всегда бреются утром, другие вечером. А как на самом деле, когда лучше брится утром или вечером?

Когда лучше качать пресс: утром или вечером?

Федя

Хочу себе рельефный пресс! Что бы еще кубики на нем видны были!Когда же для этого лутше заниматься утром или вечером?

Можно ли качаться ночью?

Матвей

График работы у меня сейчас очень напряженный. Но тренировки забрасывать, не хочется. Можно ли качатся ночью?

Как принимать Омник: утром или вечером?

Евгений

Решил я на днях все-таки сходить в больничку провериться. Короче, выписали мне такое лекарство «Омник». Вот не могу никак разобраться как принимать этот «Омник», утром или вечером?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.