Как восстановить физическую форму после долгого перерыва?

Анатолий

На лето забросил тренировки. Физическая форма, уже совсем не та. Но хочу вернутся к спорту. Как востановить физическую форму после долгого перерыва?

Ответ эксперта: 

Вернуться к тренировкам после продолжительного перерыва непросто. Ведь тело реагирует на нагрузки нехотя. Однако не стоит спешить восполнить пропуски за первую же тренировку. Если перерыв составлял 2-3 недели, то выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы немного ухудшится, хоть силовые показатели не претерпят существенных изменений. Когда тренировки отсутствовали в течение года, однако человек раньше был в физической форме, то аэробные нагрузки будут даваться сложнее. Силовые показатели уменьшатся вдвое. Однако если перерыв составил несколько лет, то, вероятнее всего, придется начать с нуля. Правда, успехи от занятий будут заметны быстрее, чем у тех, кто никогда ранее не тренировался.

Новый план тренировок напрямую зависит от причины отсутствия соответственной физической нагрузки. Если имела место травма, то целесообразно проконсультироваться с врачом, убедиться, что восстановление прошло полностью. Физиотерапевт расскажет о состоянии мышц, укажет на дисбаланс, выявит слабые стороны.

Если перерыв составил небольшой промежуток времени, то восстановить физическую форму можно достаточно быстро. Но когда человек подолгу не тренировался, для начала придется использовать веса, вдвое, если не втрое, ниже, чем поднимались ранее. Как правило, восстановительный период занимает один-два месяца. Если же говорить про спорт, где подразумевается работа на выносливость, то интенсивность нагрузки тоже придется снизить. Начать лучше с длительных прогулок, потом заняться интервальным бегом, предусматривающим и пешие перерывы. В данном случае дистанция роли не играет. Если прошло более 2 месяцев, но физическая форма так и не восстановилась, целесообразно пересмотреть тренировочную программу либо (еще лучше) обратиться к хорошему тренеру. Опытный специалист сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, ориентируясь на возможности и физическое состояние человека.

Похожие вопросы

Можно ли есть сладкое после тренировки?

Артем

Моя подруга заладилась после тренировки наседать на сладкое. Говорит глюкозу ей видете ле восстановить надо. Странный подход. Разве можно есть сладкое после тренировки?

Через сколько после тренировки можно есть?

Алеся

Начала ходить в тренажерку. Хочу быть спортивной, стройной, подтянутой. Но после занятий в зале так сильно аппетит пробуждается! Через сколько после тренировки можно есть?

Как восстановить нервную систему после длительного стресса?

Александр

Последним временем моя жизнь слишком насыщена.Регулярные силовые тренировки, умственная деятельность практически без выходных, бытовые заботы…свободное время посвящаю лишь сну.организм в постоянном стрессе.Как восстановить нервную систему?

Можно ли есть макароны после тренировки?

Наталья

Мой парень заладился после тренировки кушать макароны. Но разве это полезно? Можно ли вообще есть макароны после тренировки?

Можно ли пить молоко после тренировки?

Павел

Мой товарищ после тренировки любит пить молоко, при чем, прямо в раздевалке тренажерного зала. Вечно все на него смотрят с удивлением. Разве можно пить молоко после тренировки?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.