Как мужчине убрать жир с ляжек?

Константин

Я занимаюсь спортом уже не один год. За зиму как правило набираю массу, за весну избавляюсь от лишнего жира. Но вот беда, не удается убрать жир с ляшек. Что уже не перепробовал, остается он там и все! Как вообще мужчине можно убрать жир с ляшек?

Ответ эксперта: 

От такой проблемы чаще всего страдают женщины. Для мужского типа ожирения это не характерно. Однако для формирования тела мечты мужчины тоже стремятся убрать лишний жир, сделав мышцы ног сухими, выразительными и привлекательными. Для решения проблемы нужно предпринять меры по общему похуданию. Изначально создается энергетический дефицит: количество килокалорий, потребляемых ежедневно, снижают на 50 ккал. За один месяц это позволяет потерять около килограмма собственной массы. Затем нужно отказаться от продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, ведь они провоцируют активную выработку инсулина, который препятствует расщеплению жировых отложений, способствуя образованию новых. За месяц целесообразно сбрасывать до полутора килограммов веса. Если устранять больше, то будет теряться мышечная масса. Рацион нужно дополнить продуктами, повышающими метаболизм. В их числе кофеин, корица и зеленый чай. Для развития мышечных волокон нужны аэробные упражнения. В их числе бег или спортивная ходьба, езда на велотренажере или велосипеде, ходьба на эллиптическом тренажере или лыжах, различные прыжки, приседания без утяжеления. Для набора мышц бедер подойдут приседания со штангой (как на спине, так и на плечах), гакк-приседания, жимы ногами и приседания в специальных тренажерах. Для устранения лишней жировой прослойки мужчине достаточно двух анаэробных тренировок (между ними нужен промежуток примерно в три дня) и трех-четырех аэробных. Систематический подход даст желанный результат.

Похожие вопросы

Можно ли, качая пресс, убрать живот мужчине?

Максим

Многие друзья сейчас занялись спортом, и стали достаточно подтянутыми. Вот замечаю что мне и самому бы, живот убрать не помешало бы…Как для этого, качать пресс? Помогут ли какие то упражнения?

Как мужчине убрать жир с бедер?

Борис

Недавно я перешел на здоровый способ жизни. Начал активно тренироватся, набирать массу. Но вот замечаю что переусердствовал и на моих бедрах реально много жира. Как можно избавиться от такой проблемы теперь?

Почему растет живот у молодых мужчин, и как его убрать?

Никита

Последним временем замечаю, что у меня начало расти пузо. Я всегда думал, что это проблема водителей, или мужчин за сорок. Но замечаю, что и у меня и у сверстников, которым и тридцати нет, уже образуется достаточно внушительный живот. С чем это связано?

Как мужчине набрать вес и мышечную массу в домашних условиях?

Василий

Последним временем работа меня совсем измотала. Постоянные стрессы, нервы, привели к тому, что как-то я уж слишком похудел. Но вот времени записаться в тренажерный зал, совсем нет. Можно ли набрать мышечную массу как говориться, не выходя из дому?

Можно ли заниматься спортом при хроническом пиелонефрите?

Марина

Раньше я периодически занималась бегом, вела достаточно активную жизнь. Но вот недавно начались проблемы со здоровьем. Врачи диагностировали хронический пиелонефрит. Можно ли при этой болезне заниматся спортом?

Так же будет интересно

Многие мужчины, которые страдают избыточным весом, хотели бы иметь крепкий торс. Ведь это положительно сказывается на здоровье...

 

Любой мужчина хотел бы иметь красивый подтянутый торс. Ведь вид красивого спортивного тела всегда будет притягивать взгляды...

 

Любители пива достаточно часто забывают о пагубных последствиях его чрезмерного потребления. Практически половина мужского...

 

С возрастом, когда мужчина перестаёт расти, он начинает набирать вес и поправляться. Проявления этого находит себя не только в...

 
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.