Как мужчине начать тренироваться дома с нуля?

Артем

Совсем запустил себя. Руки да ноги дряблые, пузо появляется. Как мужчине начать тренироватся дома с нуля?

Ответ эксперта: 

Прежде всего, нужно составить комплекс упражнений. Кроме самодельных утяжелителей и скакалки мужчине пойдут на пользу занятия на брусьях и турнике. Их можно найти во дворе. Такой подход поможет избавиться от жировых отложений и привести тело в тонус. Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, необходимо уделять особое внимание упражнениям, воздействующим сразу на несколько мышечных групп. Среди таких упражнений приседания, отжимания, подтягивания. Но не стоит полагать, что все будет легко. Ведь даже самые простые упражнения не принесут пользы, если не соблюдать технику их выполнения.

Лучше перед тем, как приступить к домашним тренировкам, проконсультироваться с опытным тренером. Он поможет освоить технику выполнения базовых упражнений, которые позволят поддерживать тело в тонусе. Не стоит также забывать о разминке. Прыжки на скакалке в течение пяти минут, десяток махов ногами и руками, несколько приседаний помогут хорошенько разогреться. Затем необходимо перейти к базовому комплексу упражнений. Между подходами целесообразно соблюдать интервал в 1-2 минуты. Но не стоит сидеть или вовсе лежать. Во время тренировки допускается лишь растягиваться и ходить. Конечно, многие мужчины стесняются несовершенного тела, поэтому не решаются записаться в тренажерный зал. В домашних условиях человек будет укрыт от посторонних взглядов. Да и тренироваться можно в обычных трикотажных шортах или штанах, а также в майке. Тратить деньги на абонемент не придется. Главное — согласовать комплекс упражнений с опытным специалистом. Не стоит сразу доводить себя до износа, до мышечного отказа. Трех-четырех тренировок, предусматривающих выполнение отжиманий, приседаний, подтягиваний, а также 2-3 дополнительных изолирующих упражнений с отягощениями и 1-2 на пресс — будет предостаточно.

Немаловажно вложиться в 40-45 минут. В указанное время не входит разминка и заминка. Домашние тренировки подойдут как для похудения, так и для набора мышечной массы. Однако немаловажное условие — следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным. Не стоит забывать о правильном режиме сна. Ведь мышцы растут, когда полноценно отдыхают и восстанавливаются.

Похожие вопросы

В чем ходить дома, чтобы нравиться мужчине?

Виктория

Недавно с парнем решили жить вместе. Будучи одна я не особенно заморачивалась по поводу домашней одежды: могла ходить в пижаме или в халате весь день. Сейчас же хочется выглядеть красивой для любимого, даже дома. Какую домашнюю одежду носить, что бы понравится мужчине?

Что можно использовать вместо гантелей дома?

Андрей

Нет возможности приобрести себе гантели. Посоветуйте что можно использовать, вместо гантелей, дома?

Как мужчине побрить ноги?

Евгений

Летом безумно потею. Пот льется рекой особенно по моим волосатым ногам. Но часто замечал что у футболистов, вроде, ноги без волос вообще. Как мужчине побрить ноги?

Как мужчине накачать ноги в домашних условиях?

Константин

С раннего детства у меня очень слабенькие ноги. С возрастом начал замечать что они очень тонкие, костылявые, сложно даже подходящую одежду выбирать стало. Надоело ходить с такими спичками! Как мужчине накачать ноги в домашних условиях?

С какой дозировки лучше начать прием Импазы?

Лидия

Мужу выписали Импазу. Вот прикупила, но не могу что то понять как, сколько, когда, ему ее принимать?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.